Atemübungen

• Stelle dich mit hüftbreit geöffneten Beinen auf
• die Frauen legen die rechte Hand auf den unteren Bauch und die linke Hand oben drauf.
• die Herren legen die linke Hand auf den unteren Bauch und die rechte Hand oben drauf.
• deine Schultern fliesen nach hinten unten und bleiben dort ganz locker hängen.
• wenn du möchtest, schließe deine Augen.
• atme in deine Hände mindestens dreimal ganz tief durch die Nase ein und aus.
• beim nächsten ausatmen, bringe die Hände zum Herzen und atme hier auch mindestens dreimal ganz tief in deine Hände, durch die Nase ein und aus.
• wenn du das nächste Mal ausatmest, löse deine Hände, öffne deine Augen wieder und wenn
  du willst, rolle zum Abschluss deine Schultern zehnmal im Wechsel nach hinten.